【単発お申し込み用です。全３回をご希望の方は、「３回おまとめ」がお得です！】

未来食つぶつぶの入門書として人気の
『７つのキーフード』をテキストに、

今だからこそ身につけたい
そして、日々の暮らしに即役立つ
～かんたん・おいしい・体に優しい～
心と体の免疫力を上げる基本のメニューを
３点ずつレッスンします。

目からウロコの「食の常識を切る！」ミニレクチャーつき。
全３回。

毎回、嬉しいおまけの試食付き！



＊日時と内容
（午後クラスは13:00〜15:00、午前クラスは10:30〜12:30）

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1. メインフード「雑穀・自然塩・発酵食品」の基本をマスター　
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6月16日（火・午後）・6月26日（金・午前）・7月 9日（木・午後）

・まずは雑穀ごはんを美味しく炊く 五穀入り白米ごはん
・カンタン・美味しい　炊飯器でごはんと一緒に雑穀を炊く
・雑穀でおかずを作ろう! もちきびニラ炒め に展開♪
・炒め味噌汁の美味しい作り方
・季節野菜の塩もみ で手軽に一品

　　
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2. サポートフード活用1「海藻&梅酢」でレパートリーを増やそう
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7月14日（火・午後）・7月10日（金・午前）・7月30日（木・午後）

・みんな大好き！ひじきマリネサラダ
・セイロで美味しく蒸し野菜の作り方
・梅酢ドレッシング
・浄化力の高い海藻レシピ：わかめともやしソテー
・糸ワカメの戻し方　　
・寒天ゼリー　夏にぴったりつるりんスイーツ
・つぶつぶ雑穀ごちそうごはんをスイッチポン!

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3.サポートフード活用2「エゴマ&菜種油」で簡単なのにパーフェクト!
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7月28日（火・午後）・7月31日（金・午前）・8月13日（木・午後）

・ 毎日食べたい！エゴマふりかけ → ブロッコリーのエゴマ和えに展開!
・味噌焼おにぎり 握り方、焼き方、味噌の塗り方
・油味噌そうめん　目からウロコの超シンプル料理




未来食つぶつぶのエッセンス満載のレッスンです。

心と体の免疫力を上げる
体にやさしい、カンタン、おいしい！
日常の食卓を手に入れましょう


【レッスンの流れ】
1．開始時間の10分前から受付
2．メニューの紹介
3．講師によるデモンストレーション＆一部実習
4．試食タイム
5．感想シェアタイム

【持ち物】
筆記用具・エプロン・手拭きタオル
テキスト本（未来食７つのキーフード　1,760円）


>>お子様の試食が別途必要な場合は、別途500円を
いただきます。当日現金、またはPaypayにてお支払いください。
（要予約）