こちらは、３回分まとめてお申込みいただくためのページです。
単発受講をご希望の方は、単発レッスンのページからお申込みください。
※単発受講:5,500円／1回　おまとめ申込:15,000円／３回（合計1,500円お得）

【日程】
①5月31日(金)9時〜11時
②6月21日(金)9時〜11時
③7月26日(金)9時〜11時
になります。

今だからこそ身につけたい
そして、日々の暮らしに即役立つ
～かんたん・おいしい・体に優しい～
心と体の免疫力を上げる基本の日常ごはんのメニューを
３点ずつお伝えします\( ˆoˆ )/

1. メインフード「雑穀・自然塩・発酵食品」の基本をマスター　

・まずは雑穀ごはんを美味しく炊く 五穀入り白米ごはん
・忙しくても雑穀でおかずが作れちゃう！炊飯器で雑穀を炊く裏ワザ
・もちきびニラ炒めに展開
・これだけあれば大満足！コク旨♪炒め味噌汁
・海の塩の本領発揮！旬野菜の塩もみ

　+試食に エゴマふりかけ、甘酒など


2. サポートフード活用1「海藻&梅酢」でレパートリーを増やそう

・つぶつぶ雑穀ごちそうごはんをスイッチポン!
・ひじきマリネサラダ
・セイロで美味しく蒸し野菜の作り方
・梅酢ドレッシング
・ぷりっ！とおいしい糸ワカメの戻し方
・ごはんがすすむ！家族ウケばっちりな「ワカメ炒め」
・寒天ゼリー　夏にぴったりつるりんスイーツ
（ノンシュガーで食物繊維や栄養もとれちゃう簡単おやつ）

　+試食に コーンごはん、味噌漬け、雑穀スープなど

3.サポートフード活用２「エゴマ＆菜種油」で簡単なのにパーフェクト！

・ 毎日食べたい！エゴマふりかけ → 野菜のエゴマ和えに展開!
・味噌焼おにぎり 握り方、焼き方、味噌の塗り方
・油味噌そうめん　目からウロコの超シンプル料理

　+試食に 1%塩スープ、梅酢ピクルスなど。

《レッスンの流れ》
　１、開始10分前から受付
　２、あいさつ、目的シェア
　３、使用する雑穀の説明、座学
　４、講師によるデモンストレーション
　５、試食タイム
　６、質問＆交流タイム

《テキスト》
「未来食7つのキーフード」(申し込み時に購入可能です)

《持ち物》
・筆記用具
・お手拭き
・笑顔(^^)/

教室は講師のデモンストレーション形式なので
見て、学んで、食べて、おうちでゆっくり復習できます。

《お子様連れの方へ》
・お子様の試食が必要な場合は、700円当日現金にていただきます。
　大人の分から取り分ける場合は不要です。
お申し込みの際、備考欄にお子様の人数と年齢、試食（要・不要）かお知らせください。

・ナッツ類などアレルギーのある方は備考欄にお知らせください。

・お申し込み後、教室の詳細をメールにてお知らせいたします。

◆「おまとめレッスン」のキャンセルポリシー
　初回のレッスン開催日の1週間前（７日前）までにキャンセルされた場合は、レッスン料を返金いたします。
　それ以降はキャンセル料が発生します。
　レッスンの６日前 から　30％
　レッスンの３日前 から　50％
　レッスン前日 ・当日　100％

☆日程が合わないという方は、リクエストお受けします。
　ご希望の曜日を書いて、「教室情報」ページの下部、
「この教室に問い合わせる」にお気軽にお送りくださいね♪