未来食つぶつぶの入門書として人気の
『７つのキーフード』をテキストに、

今だからこそ身につけたい
そして、日々の暮らしに即役立つ

簡単！おいしい！体にやさしい！
心と体の免疫力アップの基本レシピ3品をお伝えします。

目からウロコのミニレクチャー付き！

レッスンは3回に分かれていて、単発でも、おまとめでも受講できます。

毎回、目からウロコのおまけ試食付き♡♡

参加費　5500円/1回　　3回まとめ申込で15000円　（1500円OFF～♬）



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12月20日（金）10時～12時
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①メインフード「雑穀・自然塩・発酵食品」の基本をマスター
　＊雑穀をごはんと一緒に炊く　　
　＊雑穀でおかずを作ろう！　
　＊炒め味噌汁のおいしい作り方
　＊季節野菜の塩もみで手軽に一品

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1月10日（金）10時～12時
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②サポートフード活用１「海藻＆梅酢」でレパートリーを増やそう！
　＊とっても便利！ひじきマリネサラダ
　＊セイロでおいしい蒸し野菜の作り方
　＊梅酢ドレッシング
　＊浄化力の高い海藻レシピ：わかめともやしソテー
　＊糸わかめの戻し方
　＊寒天ゼリー　夏にぴったりつるりんスイーツ

　＊つぶつぶ雑穀ごちそうごはんをスイッチポン！
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2月14日（金）10時～12時
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③サポートフード活用２「エゴマ＆菜種油」で簡単なのにパーフェクト！
　＊毎日の食卓に欠かせない！エゴマふりかけ　⇒ブロッコリーのエゴマ和えに展開！
　＊味噌焼きおにぎり　握り方、焼き方、味噌の塗り方
　＊油味噌うどんorそうめん


７つのキーフードを食卓に定着させる超簡単レシピ！
未来食つぶつぶのエッセンス満載のレッスンです。

心と体の免疫力を上げる
体にやさしい、簡単、おいしい！
日常の食卓を手に入れましょう。


【レッスンの流れ】
１．開始時間の10分前から受付
２．レッスン開始　
３．料理・使用する食材の説明
４．講師による料理デモンストレーション
５．試食タイム
６．質問＆交流タイム
７．お片付け

【持ち物】
筆記用具　エプロン　テキスト　ご自分用のお手拭き　笑顔(*^-^*)

大人　5500円/1回　　3回まとめ申込で15000円（1500円OFF！）
お子さん連れＯＫ！　
　　試食が必要な方は幼児700円、小学生1000円　　
　　大人の取り分けの場合は費用はかかりません。

同伴されるお子さんの年齢と合わせてコメント欄にお願いします。
お子さんの試食代は当日会場にて頂戴します。



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＊終了時間が延びることがあります。時間に余裕をもってお越しください。

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＜キャンセルポリシー＞
◆初回レッスン開催日の１週間前（7日前）までは、
キャンセル料はかかりません。
例）初回レッスンが7/8（月）の場合
　　7/1（月）まではキャンセル料がかかりません。
◆6日前以降
・6日前〜4日前：キャンセル料30％
・3日前、2日前：キャンセル料50％
・前日、当日：キャンセル料100％
＊全てのつぶつぶ料理教室で共通です。